Stel dat u ook op de lange termijn beter wilt slapen. Dan zijn er misschien wat veranderingen in levensstijl nodig, zoals meer sporten. Als je veel eerder dan normaal wakker wordt en het gevoel hebt dat je gewoon niet meer kunt slapen, moet je je opties zo afwegen dat vasthouden aan je nieuwe routine het beste werkt. Het probleem met meer lichaamsbeweging is dat hoewel bekend is dat slaap wordt beïnvloed door lichaamsbeweging, het niet gemakkelijk is om beter in slaap te komen door meer te bewegen. Je moet een tijdje blijven sporten om de voordelen voor slaap te plukken:
Maar mensen met slapeloosheid en andere slaapstoornissen hebben de neiging "neurologisch anders te zijn", zei Dr. Baron. "Ze hebben wat we karakteriseren als een hyper-opwinding van het stresssysteem," zei ze. Een enkele oefening op een bepaalde dag "is waarschijnlijk niet genoeg om die opwinding te overwinnen", legde ze uit. Het zou het potentieel zelfs kunnen verergeren, aangezien lichaamsbeweging zelf een fysieke stressfactor is.
Uiteindelijk, echter, als het trainingsprogramma wordt gehandhaafd, zei Dr. Baron, lijken de trainingen de stressreactie van een persoon te dempen. Haar of zijn onderliggende fysiologische opwinding is zo laag ingesteld dat de slaap sneller komt, zoals in het experiment van 2010.
We kunnen een beter inzicht krijgen in slapeloosheid door te kijken naar de populaties met slapeloosheid is zeldzaam. Het blijkt dat veel inheemse bevolkingsgroepen niet de hoeveelheid slaap krijgen die conventioneel wordt aanbevolen, maar ze lijden nergens aan slapeloosheid in de buurt van de niveaus die in westerse samenlevingen als normaal worden beschouwd. Zoals hier aangaf:
Hoewel de San, Tsimane en Hadza vaak gemiddeld minder dan zeven uur slapen, lijken ze voldoende te slapen. Ze slapen zelden en ze hebben geen moeite om in slaap te vallen. De talen San en Tsimane hebben geen woord voor slapeloosheid, en toen onderzoekers probeerden het hun uit te leggen, "schijnen ze het nog steeds niet helemaal te begrijpen", zegt Siegel.
De Tsimane bewegen veel meer dan de meeste westerlingen. We kunnen hier lezen:
De Tsimane trainen heel veel, zegt Gurven, maar het is niet echt intensief. "Ik denk dat er een algemeen stereotype is dat als je een jager-verzamelaar en boer bent, je elke dag krachtig traint, zoals het equivalent van een marathon lopen, en dat is niet het geval", zegt Gurven. "Het is eigenlijk gewoon dat ze niet zittend zijn."
In plaats daarvan wandelen de Tsimanes veel - ongeveer 7 1/2 mijl per dag. En ze zijn actief voor meer dan 90 procent van de uren met daglicht. Daarentegen brengen Amerikanen ongeveer de helft van hun wakkere uren zittend door.
En ze eten veel minder vet dan wij:
Als je 'jager- verzamelaar ', denken mensen vaak aan de paleodiet vol vlees. Maar het Tsimane-dieet kan daar niet verder van af zijn. Meer dan 70 procent van hun calorieën is afkomstig van koolhydraten - koolhydraten die boordevol vezels zitten, zoals maïs, cassave en bakbananen. De overige 30 procent van de calorieën wordt gelijkmatig verdeeld over eiwitten en vetten.
Dus door je levensstijl te veranderen door meer te bewegen, gezonder te eten en een groter deel van je calorieën uit volkoren granen te halen koolhydraten, en door niet te veel aandacht te besteden aan 8 uur slaap (6,5 uur kan genoeg zijn), zul je waarschijnlijk beter slapen.