Vraag:
Welke noten kun je het beste snacken voor een vezelrijk dieet?
Jez
2015-04-03 15:32:51 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ik probeer een vezelrijk dieet aan te houden en ik begrijp dat regelmatig snacken op noten een goede manier is om dit te doen. Op dit moment heb ik de neiging om te snacken op paranoten, cashewnoten, amandelen, hazelnoten en pecannoten. Hebben sommige noten een hoger vezelpercentage dan andere? Welke zijn het beste voor een vezelrijk dieet?

'beste' is subjectief, deze vraag zou worden verbeterd als u enkele criteria zou schrijven voor het evalueren van de verschillende noten (hoogste vezelpercentage, verhouding tussen vezels en calorieën, enz.)
Twee antwoorden:
#1
+10
Nate Barbettini
2015-04-03 18:52:16 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Noten en peulvruchten zijn een uitstekende bron van vezels. 1 2 Als u op zoek bent naar de hoogste vezelgehalte, hier zijn de beste kandidaten gerangschikt op basis van het totaal aantal gram vezels (onoplosbaar en oplosbaar) per ounce 3 :

Amandelen : 2 g / oz

Linzen (gedroogd): 1,95 g / oz

Pijnboompitten : 1.8 g / oz

Pistachenoten : 1,7 g / oz

Pinda's : 1,7 g / oz

Bonen (lima, nier, soja etc.) 1,2 - 1,7 g / oz

Pecannoten : 1 g / oz

Walnoten : 0,7 g / oz

Een "gemengde noten" -product dat amandelen, pinda's, pecannoten en walnoten bevat, zou een geweldige manier zijn om een ​​assortiment van de meest vezelrijke noten te krijgen (plus veel andere geweldige voedingsstoffen en gezonde vetten).

Granen zoals amarant en gerst zijn ook goede bronnen, net als zonnebloempitten. Veel fruit (appels, peren, kokos, bananen, aardbeien, frambozen) bevatten ook veel vezels.

#2
+7
JohnP
2015-04-03 20:23:14 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Zoals eerder opgemerkt, zijn noten en peulvruchten erg goede snacks. Mijn enige waarschuwing met de noten is dat ze ook erg calorierijk zijn, dus om een ​​vullend tussendoortje te hebben, kun je meer calorieën toevoegen dan je zou willen. Je kunt ze combineren met fruit, yoghurt of ander soortgelijk voedsel om een ​​gezonde snack te maken met minder calorieën per portie.

Als je een vezelrijk dieet wilt volgen, zijn er veel alternatieven die je kunt het mengen als tussendoortje of als maaltijdfocus:

Ter vergelijking: 1 kopje amandelen bevat 11 gram vezels, 526 calorieën.

  • Frambozen - 8 gram per kopje, 65 calorieën.
  • Avocado's - (1/2 avocado) - 7 gram, 160 calorieën
  • Bramen - hetzelfde als frambozen
  • Peren - 4 gram , 80 calorieën per kopje.
  • Spliterwten - 16 gram per kopje (gekookt), 231 calorieën

Andere dingen die u kunt doen zijn:

  • Voeg een eetlepel gemalen lijnzaad toe aan smoothies of iets dergelijks - bijna 4 gram vezels en ongeveer 30 calorieën. (Voegt ook omega-3-vetzuren toe)
  • Chiazaad - 5,5 gram per eetlepel, 65 calorieën

https://fullplateliving.org/high- fibre-foods / list

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods / art-20050948

https://en.wikipedia.org/wiki/Flax#Flax_seeds



Deze Q&A is automatisch vertaald vanuit de Engelse taal.De originele inhoud is beschikbaar op stackexchange, waarvoor we bedanken voor de cc by-sa 3.0-licentie waaronder het wordt gedistribueerd.
Loading...