De term 'kniebeschadiging' kan veel verschillende aandoeningen en verwondingen omvatten, dus laten we eens kijken naar enkele van de meest voorkomende waar u naar kijkt:

Artrose

Artrose van de knie is wanneer het kraakbeen in het gewricht dun of versleten is geworden en het lichaam de reparaties niet kan "bijhouden". Lopen zal dit over het algemeen niet veroorzaken, tenzij u ernstig overgewicht heeft of u loopt in ongeschikt schoeisel enz. Integendeel - na een periode van rust om wat te herstellen van een opflakkering wordt wandelen aanbevolen, omdat het laag is. impactmanier om kracht op te bouwen in de knie en is goed voor het verliezen van gewicht etc. Hardlopen daarentegen heeft een significant hogere impact (lopen betekent dat je grondreactiekrachten ervaart van ~ 1,2 xLichaamsgewicht, voor hardlopen is het ~ 2,5xLichaamsgewicht) en kan de schade verergeren en je hebt ook veel meer kans op verschillende soorten musculoskeletale verwondingen. Hoewel dit verhoogde risico op blessures wordt gecompenseerd, is het potentieel voor een betere cardiovasculaire conditie door hardlopen versus wandelen.

Dit komt veel vaker voor bij oudere mensen omdat het vermogen van het lichaam om zichzelf te herstellen afneemt met de leeftijd.

Tendonitis

Patellla tendinitis is een overbelastingsblessure waarbij de patellapees (die aansluit op de onderkant van de knieschijf) ontstoken raakt of anderszins beschadigd raakt, zoals een verlies van collageen in de pees. Net als bij artrose is lopen hier zelden een oorzaak van - het vereist meestal een veel grotere impact dan lopen alleen kan veroorzaken, tenzij ernstig overgewicht of buitensporig veel traplopen.

Dit kan ook gebeuren bij oudere mensen, waar het het gevolg is van herhaalde kleine hoeveelheden schade gedurende een langere periode - en net als bij artrose, omdat het vermogen van het lichaam om te genezen wegvalt, kan de kans op letsel toenemen. de herstelsnelheid overschrijden die tot chronische problemen leidt.

Het vermijden van activiteiten die pijn veroorzaken en het bijhouden van oefeningen met een lage impact om de kracht te verbeteren, wordt aanbevolen.

Samenvatting

Als je een verstandige benadering kiest - lopen op redelijk vlakke oppervlakken, houd het gewicht laag, gebruik geschikt schoeisel en pas een beetje gematigd toe. lopen brengt over het algemeen geen schade toe aan de knieën, tenzij iets het vermogen van het lichaam om zichzelf te "herstellen" aanzienlijk heeft aangetast. De voordelen zijn echter talrijk en kunnen in feite helpen voorkomen schade door zowel de kracht van het gewricht als de algehele gezondheid en conditie te verbeteren. Zodat 30 minuten stevig wandelen per dag je veel meer goed doet dan kwaad.

1) Lopen kan echt helpen, zelfs bij mensen die al artrose hebben.

Dagelijks lopen en het risico op functionele beperking van incidenten bij knieartrose: een observatie studie (Arthritis Care Research, 2014):

Lopen gedurende 7 dagen werd objectief gemeten als stappen / dag binnen een cohort van mensen met of met risico op knieartrose van de Multicenter Osteoartritis Studie.

Onder 1788 deelnemers (gemiddelde leeftijd 67, gemiddelde BMI 31 kg / m2, vrouw 60%), ging elke extra 1000 stappen / dag gepaard met een vermindering van 16% en 18% in functionele beperking van incidenten door prestatie- op basis van respectievelijk zelfrapportage maatregelen.

Meer lopen werd in verband gebracht met minder risico op functionele beperkingen gedurende twee jaar. Lopen van ≥ 6000 stappen / dag geeft een voorlopige schatting van het niveau van loopactiviteit ter bescherming tegen het ontwikkelen van functionele beperkingen bij mensen met of risico op knieartrose.

2) Risicofactoren voor osteoartritis

Huidig ​​bewijs over risicofactoren voor knieartrose bij oudere volwassenen: een systematische review en meta-analyse (Ostearthritis and Cartilage, 2015):

• Overgewicht hebben
• Een baan die veel kniebuiging, knielen, hurken of tillen vereist
• Loopbeperking
• Eerdere knieblessure
• Vrouwelijk geslacht
• Verhoogde leeftijd
• Herhaalde intensieve fysieke activiteit, bijvoorbeeld hardlopen> 20 mijl / week